小编每次都在羡慕别人的身材很好，自己却从未踏出一步。虽然在这个非常时期不能进行户外活动，所以今天小编就特意为大家整理一组可以徒手就能锻炼的健身动作，就让我们一起看看有什么动作可以爆效燃脂吧！
-Plyo Jacks-
Credit: Jianshen Gaoji
增强式开合跳在跳起来时候和开合跳类似，收脚的时候做深蹲，可以很好锻炼到臀部及大腿肌肉。
做法：每个1分钟，间隔休息30s，做3组～
-Jogging with High Knees-
Credit: Jianshen Gaoji
原地高抬腿跑在原地慢跑的基础上增加了高抬腿动作，也增加了有氧训练效果。
做法：每个1分钟，间隔休息30s，做3组～
-Toe Taps with Jumps-
Credit: Jianshen Gaoji
脚尖跳台阶可以增加训练强度以及灵活性，如果你没有尝试过这个动作，可以先不用跳，慢动作进行。
做法：每个1分钟，间隔休息30s，做3组～
-Squat Jumps-
Credit: Jianshen Gaoji
深蹲跳，蹲下来然后尽可能跳高，是一种非常好的心肺训练。
做法：每个1分钟，间隔休息30s，做3组～
-Mountain Climbers-
Credit: Jianshen Gaoji
登山者是一个模拟爬山的全身性动作，除了锻炼核心肌群，同时也提升心率。
做法：每个1分钟，间隔休息30s，做3组～
-Froggy Jumps-
Credit: Jianshen Gaoji
蛙跳是一个高强度动作，可以增强下肢力量，心肺耐力以及燃烧更多脂肪。
做法：每个1分钟，间隔休息30s，做3组～
-Burpees-
Credit: Jianshen Gaoji
波比跳可以短时间内燃烧脂肪，令人心率飙升，是减脂黄金动作。
做法：每个1分钟，间隔休息30s，做3组～
大家就算在家里也需要好好运动哦，运动能帮助增强免疫力！让我们一起远离病毒吧，加油～
以上资料&图片来源自网络，由Viralcham 小编整理报导！
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